精神内耗自测量表

问卷说明：
感谢您抽出时间参与本次【精神内耗】评估。为了更准确地了解您近期的内耗程度和情绪状态。请您根据过去一周的真实感受作答以下23道题目，大约需要5-10分钟。

您留下的所有信息都将被严格保密，仅用于自我觉察参考。再次感谢您的信任，我们开始吧。
第一部分：基本信息
1. 您的称呼/微信名
2. 您的性别：
3. 您的年龄段：
4. 您的职业类别是?
5. 您觉得目前的焦虑状态，与工作的关联程度如何?
6. 工作方面的哪些问题让您感到困扰?
第二部分：精神内耗评估
下面有23条文字，请仔细阅读每一条，跟随您过去一周内心的真实感受，选出那个最贴近自己的选项就好。放松一点，慢慢来。
7. 我觉得比平时容易紧张或着急。
8. 我无缘无故地感到害怕。
9. 我容易心里烦乱或觉得惊恐。
10. 我觉得我可能将要发疯。
11. 我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。
12. 我手脚发抖打颤。
13. 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。
14. 我感觉容易衰弱和疲乏。
15. 我觉得心平气和，并且容易安静坐着。
16. 我觉得心跳得很快。
17. 我因为一阵阵头晕而苦恼。
18. 我有过晕倒发作，或觉得要晕倒似的。
19. 我吸气呼气都感到很容易。
20. 我的手脚麻木和刺痛。
21. 我因为胃痛和消化不良而苦恼。
22. 我常常要小便。
23. 我的手脚常常是干燥温暖的。
24. 我脸红发热。
25. 我容易入睡，并且一夜睡得很好。
26. 我做恶梦。
27. 我反复回想过去说错的话或做错的事，停不下来。
28. 我在小事上反复纠结，迟迟做不了决定。
29. 我总觉得自己不如别人，忍不住拿自己和别人比较。
您已完成全部题目，感谢您的真诚与耐心。
过段时间，我们会把分数的【专业解读】，以及结合您当前精神内耗程度的【针对性建议】发给您。请放心，您在这里留下的所有信息，我们都会严格保密。愿您带着这份觉察，温柔地对待接下来的每一天。
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