活动前测

亲爱的同学：
感谢你报名参加本次学生活动！
在活动正式开始前，请先完成一份活动前测问卷。本次测评主要用于了解同学们在活动开始前的基本心理状，为后续活动效果评估提供参考。
请你根据自己的真实情况和近期实际感受认真作答。答案没有正确或错误之分，也不存在“好答案”或“坏答案”，按照自己的第一感受和实际情况填写即可。测评结果将做保密处理，仅用于本次活动的研究与效果评估，不会影响你的学习、评奖评优或其他个人事务。
完成本次前测后，即可进入后续活动环节。
感谢你的认真参与！希望接下来的21天，你能从一个小小的行动开始，探索适合自己的改变方式。
你的学号：
你的性别：
你的年龄：
你的年级
你的民族：
1.我知道制定明确的计划有助于达成某一目标;
2.我知道设定明确的目标才有助于解决问题;
3.我知道将大目标分解为小目标更易于达成;
4.我知道每完成一个小目标后，即时反馈是必要的;
5.如果想养成一个习惯，需要锁定在一个固定的提示上以让行为发生;
6.我擅长制订有效的行动计划;
7.我会想象我的目标，并朝着目标前进;
8.我擅长把大目标分解成小目标，从小目标开始逐步完成大目标;
9.我会记录并庆祝我取得的进步;
10.我认为每个问题都有解决办法;
11.我认为大多数人拥有自我疗愈能力;
12.我认为大多数人都拥有自己独特的优势或资源;
13.我倾向于关注事情的积极面;
14.相对于沉溺于过去，我更重视当下的体验和对未来的规划;
1.在大多数情况下我的生活是接近我的理想的。
2.我的生活条件非常好。
3.我对我的生活感到满意。
4.到目前为止我已经得到了生活中我想得到的重要东西。
5.如果可以再活一次, 我还愿意过现在这样的生活。
1.如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。
2.即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。
3.对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。
4.我自信能有效地应付任何突如其来的事情。
5.以我的才智，我定能应付意料之外的情况。
6.如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。
7.我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。
8.面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。
9.有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。
10.无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。
在过去的两周里，以下问题在多大程度上困扰了您？
1.做事时提不起劲或没有兴趣
2.感到心情低落、沮丧或绝望
3.入睡困难、睡不安稳或睡得过多
4.感觉疲倦或没有精力
5.食欲不振或吃太多
6.觉得自己很糟，或认为自己很失败，或让家人失望
7.对事物专注有困难（如看报纸或看电视时）
8.动作或说话速度缓慢到别人已察觉，或正好相反——变得比平时更烦躁、坐立不安或动来动去。
9.有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头。
在过去的2周里，以下问题对你造成困扰的频率是多少？请根据你的实际感受，为每一个问题选择最符合的选项。
1.感到紧张、焦虑或愤怒
2.不能停止或控制担忧
3.对各种各样的事情担忧过多
4.很难放松下来
5.由于不安而无法静坐
6.变得容易烦恼或急躁
7.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕
1.我把事情拖得太久，以至于自己的幸福感或效率正向受到不必要的影响。
2.对于应该做的事情，我会先完成它，而不是先处反向理次要任务。
3.如果我能早点开始某些活动或任务，我的生活会更好。
4.当我应该做一件事情时，我却会去做另一件事情。
5.一天结束时，我知道自己本可以更好地利用时间。
6.我能够明智地利用自己的时间。
7.我把任务拖延到超过合理范围。
8.我会拖延。
9.只要我认为某件事情需完成，我就会去做。
谢谢你认真完成这份问卷！
接下来，我们将一起进行 21天的小行动挑战。每天只需要花几分钟完成当天的记录，坚持下来就可以。
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