《情绪内耗指数测评》完整报告\n
10道题看清你的情绪消耗模式，给自己一次看见内心的机会！
本测评仅供自我觉察与情绪梳理参考，不能替代专业心理评估或医学诊断。如你正在经历持续的情绪困扰，建议寻求专业心理咨询师或精神科医师的帮助。
【使用说明】
共10题，每题选一个最符合你最近2周状态的选项
A=0分 B=1分 C=2分 D=3分
做完加总，对照最后的结果解读
1.
第1题：深夜刷手机到很晚，你心里在想什么？
A. 没什么想，就是习惯性刷着
B. 有点焦虑，想看点东西放松一下
C. 不想结束这一天，觉得白天不属于自己
D. 脑子里一直在转各种事，停不下来
2.
第2题：别人随口说了一句话，你会？
A. 听完就过了，不太往心里去
B. 当时没感觉，晚上突然想起来有点不舒服
C. 当场就反复琢磨：他是不是在针对我
D. 已经脑补了一整部连续剧，还睡不着
3.
第3题：做决定时你通常是？
A. 想好了就做，不纠结
B. 会犹豫一下，但最后能选出来
C. 反复对比，问好几个人意见
D. 选完之后还会一直想"是不是选错了
4.
第4题：事情没做好，你对自己的态度是？
A. 下次注意就行
B. 有点自责，但能翻篇
C. 反复回想哪里出了问题，骂自己笨
D. 全盘否定自己：我就是个废物
5.
第5题：独处的时候你感觉？
A. 挺舒服的，享受安静
B. 偶尔有点空，但还好
C. 安静下来反而不安，想找点事填满
D. 脑子里像开了辩论赛，停不下来
6.
第6题：别人夸你，你的第一反应是？
A. 谢谢，开心接受
B. 谢谢，但心里觉得对方可能只是客气
C. 赶紧否认：没有没有，我哪有那么好
D. 表面笑，心里想：他们不了解真实的我
7.
第7题：计划被打乱时，你？
A. 没关系，随机应变
B. 有点烦，但能调整
C. 很烦躁，需要时间重新整理
D. 整个人崩掉，什么事都不想做了
8.
第8题：你多久会冒出"好累啊"这个念头？
A. 很少，生活还行
B. 偶尔，忙的时候
C. 经常，感觉一直在硬撑
D. 几乎每天，醒来就觉得累
9.
第9题：和朋友聊天后，你会？
A. 挺开心的，能量满满
B. 还好，正常社交
C. 回去反复想自己有没有说错话
D. 后悔说了某些话，恨不得穿越回去闭嘴
10.
第10题：你觉得自己最像哪种状态？
A. 虽然不完美，但总体还行
B. 有点累，但还能扛
C. 像手机电量常年低于20%，省着用
D. 像一台后台开了100个程序的电脑，风扇狂转但什么都跑不动
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