宁熹谷 · 生物节律与精力表现自评
本问卷专攻“精力透支、决策疲劳、恢复力差”三大高压决策者的痛点。
【第一部分：生物节律类型】
1. Q1. 如果您完全自由安排时间，您倾向于几点入睡和起床？
A. 晚上11点前睡，早晨6-7点起（早型）
B. 凌晨1点后睡，早晨9-10点起（晚型）
C. 作息极度不规律，经常跨时区或彻夜工作（紊乱型）
2. Q2. 周末补觉后，您的精力恢复情况是？
A. 能快速恢复，周一满血复活
B. 越睡越累，周一反而更难起床
C. 周末补觉没用，靠咖啡硬扛
【第二部分：日间精力与决策状态】
3. Q3. 您在下午2点到4点之间，通常会经历什么？
A. 精力平稳，能正常处理工作
B. 明显感到“决策疲劳”，不想看复杂的报表或签字
C. 大脑宕机，极度需要靠咖啡因或甜食续命
4. Q4. 您在长时间开会或高强度思考后，多久能恢复注意力？
A. 休息10-15分钟就能恢复
B. 需要1小时以上的小睡或彻底放空
C. 一整天都处于疲惫状态，难以恢复
5. Q5. 面对高强度工作时，您的情绪状态通常如何？
A. 相对稳定，能自我调节
B. 容易急躁、发脾气，情绪波动大
C. 冷漠、内耗，对事物提不起兴趣
【第三部分：睡眠与夜间恢复】
6. Q6. 您需要多少咖啡因（咖啡、茶、功能饮料）来维持一天的运转？
A. 1杯以内，仅上午喝
B. 2-3杯，下午必须补一杯
C. 4杯以上，随时都要喝，不喝就完全没状态
7. Q7. 您入睡前1小时的状态通常是什么样的？
A. 能自然放松，放下手机很快入睡
B. 大脑极度活跃，反复复盘白天的工作和明天的安排
C. 报复性熬夜，明明很累却舍不得睡，刷手机到深夜
8. Q8. 您的夜间睡眠质量如何？
A. 睡得沉，醒来有清爽感
B. 容易惊醒，或者早晨醒来浑身酸痛
C. 睡眠很浅，经常做梦，醒来像是没睡一样
【第四部分：恢复力与压力反应】
9. Q9. 您在高压工作后，会有哪些生理反应？
A. 肌肉紧绷、肩颈酸痛
B. 心悸、呼吸急促或胸闷（非病理性，缓解后消失）
C. 肠胃不适（如胃痛、腹泻）
D. 以上皆有，且很难自行消退
10. Q10. 如果让您给目前的整体精力状态打分（1-10分），您打几分？
A. 8-10分，状态很好
B. 5-7分，处于亚健康临界点
C. 1-4分，感觉身体在透支边缘
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