亲爱的朋友，晚上好：
这是今天的每日状态记录，大约需要 2-3 分钟完成。
以下问题没有正确错误和好坏之分，请按照今天的真实情况填写。
请回顾今天从起床到现在的日常活动，看看自己是否出现过以下体验，并选择最符合今天实际情况的选项。
当今天这件让你最不愉快的事情发生或者情绪持续期间时，你真实情绪体验到了哪些情绪？
请使用“我感到...”或“我的情绪是...”的句式，填写一个或多个最贴近你真实体验的情绪词或情绪短语。
如果暂时难以确定，可以先写下最接近的感受；如果仍然无法辨认，请如实填写“说不清”或“不知道”。
请根据你今天发生的最不愉快的事情发生或者情绪持续期间时的情况，分别评价你体验到以下每种情绪的强度
请根据你今天发生的最不愉快的事情发生或者情绪持续期间时的情况，判断以下说法与你当时的实际体验相符的程度。
今天的记录已经完成啦。谢谢你认真回看这一天。无论今天是平静、忙碌、顺利，还是有些起伏，这些都是今天真实的一部分。辛苦啦，愿你今晚可以带着一点点觉察和善意照顾自己。