1.我感觉自己与脑海中不断变化的想法和感受是分开的。
2.我更关心的是,对于我的体验持开放的态度,而非控制或改变它们。
3.通过关注自己如何对特定想法、感受或身体感觉做出反应,我很好奇我能够了解自己什么。
4.我更多地将想法看作头脑中的事件,而不是事物“真正”存在所必须的真实体现。
5.我会好奇头脑中所发生的情况,并一刻接一刻地持续观察。
7.我能够接受观察不愉快的想法和感觉,且不去干扰他们。
8.当体验出现时,我会花些时间只是观察发生了什么,而不是分析它们可能意味着什么。
9.无论一个内在经验是否是愉快的,我都试着通过接纳来接近它。
11.我觉察到我的想法和感受,但不会过度认同他们。
13.我很好奇,只是通过觉察我的注意力去了哪里,会让我对自己有怎样的了解。