大一新生身心适应与体育锻炼调查问卷（前测卷）

本问卷用于了解大一新生的适应与锻炼情况，以改进体育课程。答案无对错，请如实作答；填写约需20分钟。
1. 请填写您的学号（前后两次填同一个，请照本人学号填写；）
2. 我已阅读并理解上述说明，自愿参加本次调查
第一部分 基本情况
3. 性别
4. 年龄
5. 本学年体质健康测试等级
第二部分 最近一周的情绪体验 指导语：按您最近一周的实际情况作答。评分标准：0＝不符合；1＝有时符合；2＝经常符合；3＝总是符合。
6. 最近一周情绪体验评价
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我发现很难让自己安静下来休息
我感到嘴巴很干
我似乎完全不能积极乐观起来
我感到过呼吸困难（例如在没有体力透支的情况下感到呼吸急促、喘不过气）
我发现很难发挥主动性去做事情
我对所处的环境（情况）容易反应过度
我曾感到发抖（例如手打哆嗦）
我感到时常神经紧张
我担心自己可能因为惊慌而干蠢事出洋相
我感到我对未来没什么可期待的
我发现自己变得焦虑不安
我发现很难放松下来
我感到消沉和沮丧
我曾对阻碍我做手头事情的情况感到无法容忍
我感到自己曾接近恐慌
我对任何事情都没法充满热情
我感到自己曾不怎么配做人
我感到自己极容易因为小事而生气
在没有体力透支的情况下，我也能感觉到自己的心跳加快或心率不正常
我无缘无故地感到害怕
我感到生命毫无意义
第三部分 面对困难的恢复能力 指导语：按最近一个月的情况作答。评分标准：0＝从不；1＝很少；2＝有时；3＝经常；4＝总是。
7. 面对困难的恢复能力评价
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  • 4
当事情发生变化时，我能够适应
无论人生路途中发生什么事情，我都能处理
面临难题时，我试着去看到事情积极的一面
经历磨炼会让我更有力量
我很容易从疾病、受伤或困难中恢复过来
我相信即使遇到障碍，我也能够实现自己的目标
压力之下，我仍然能够集中精神思考问题
我不会轻易被打败
在处理生活中的挑战和困难时，我觉得自己是个坚强的人
我能够处理一些不愉快或痛苦的感觉（例如悲伤、生气）
第四部分 最近一个月的社会适应情况 指导语：按最近一个月的情况作答。评分标准：1＝不同意；2＝不太同意；3＝不确定；4＝比较同意；5＝同意。
8. 社会适应情况评价
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我很容易与同学建立友谊
我对现在的学习有很高的热情
我认为自己的优点多于缺点
我会努力参加各种活动来丰富我的业余生活
我对自己的专业发展或未来职业方向有比较清晰的设想
我对现在的大学生活很满意
我能比较清楚地认识自己的长处和不足
参加班级或社团活动时，我常常只是应付一下
当未来的选择让我为难时，我知道可以从哪些方面去权衡
总体来说，我能应对大学生活中遇到的大多数问题
我和室友（或同住同学）相处融洽
我平时常看与专业（课程）有关的书
我正在为将来想从事的方向做具体准备（如了解行业、考证、参加相关活动）
我能接受大学生活与我原先设想的不一样，并作出相应调整
在集体活动中，我能自然地与同学交流合作
我能跟上大学课程的学习进度
遇到挫折时，我容易否定自己
我愿意在集体活动中承担一定的任务或角色
我还没适应大学没有老师督促的自主学习节奏
我能坚持自己的想法，不因别人的评价而轻易动摇
遇到困难时，我能找到可以倾诉或求助的同学
我能合理平衡大学的学习、社团与休息时间
我常常感到难以融入同学之中
遇到学不懂的内容，我会自己想办法（查资料、请教同学或老师）
我常拿自己的短处去和别人的长处比较
第五部分 身体感受 指导语：按您最近一个月的实际情况作答。评分标准：1＝不同意；2＝不太同意；3＝不确定；4＝比较同意；5＝同意。若最近一个月您没有进行过中高强度运动，请按您对自身身体状况的估计作答，不要因为「没做过」而选「不确定」。
9. 身体感受评价
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我目前的体力（耐力）足以支持我连续进行30分钟以上的中高强度运动
一次中高强度运动结束后，我能比较快地恢复到平静状态
运动时我能清楚感觉到身体的变化（心跳、呼吸、出汗），并能据此调整自己的强度
第六部分 心理技能的应用 指导语：按最近一个月的情况作答。评分标准：1＝完全做不到；2＝很少做到；3＝有时做到；4＝多数时候做到；5＝几乎总能做到。若因最近一个月没有参加过运动或比赛而无法参照，请按您在类似紧张或烦躁情境下的通常表现作答。
10. 心理技能应用情况评价
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当我在运动或比赛中感到紧张、烦躁时，我能用具体方法（如调整呼吸、把注意力放回动作）让自己平静下来
遇到不顺心的事，我能比较快地调整过来，不长时间陷在情绪里
当心情不好时，我会主动想办法排解（如散散心、找人聊聊）
我能为一个具体目标制定计划，并在遇到干扰时坚持执行
第八部分 坚持锻炼的信心 指导语：请先明确：我们要了解的是「即使在下列情况下，我仍有信心在接下来的一个月里坚持每周至少3天、每天累计30分钟以上的中高强度锻炼（如快走、慢跑、游泳、球类、健身操等；指您自己安排的锻炼、不含体育课内由教师统一组织的练习；同一天分几段进行可累计）」，再选择信心程度。评分标准：1＝完全没信心；2＝信心较低；3＝一般；4＝信心较高；5＝非常有信心。
11. 坚持锻炼的信心评价
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当我感到疲劳时
当我心情低落时
当天气不好时
当学习任务繁重、空闲时间很少时
当没有同伴一起锻炼时
当坚持锻炼一段时间后效果不明显时
当因生病或受伤中断锻炼、身体恢复后
当感到枯燥、提不起兴趣时
第九部分 锻炼行为 请根据您过去7天的实际情况作答
12. 过去7天中，您自己安排进行的中高强度身体活动（运动时呼吸明显加快、微微出汗、能说话但不能唱歌；同一天内分几段进行可累计。不包括体育课内由教师统一组织的练习、军训及上下学通勤）达到至少30分钟的天数为
13. 在那些天里，您通常每天进行几段这样的活动？（「一段」＝连续进行、中途休息不超过10分钟的一次活动，单段不少于10分钟）
14. 在那些天里，这些段平均每段大约持续多长时间？
15. 过去7天中，您进行上述活动的主要项目有（可多选；只勾选达到中等强度以上的活动——热身、拉伸、放松、冥想类不计入）
16. 如果您选择了「其他」，请注明具体项目
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