我会注意我的一些感觉，比如：微风吹拂我的头发、阳光照在我的脸上的感觉
我会注意一些声音，比如：时钟的滴答声、小鸟的唧喳声、或汽车穿梭的声音
我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素，如：颜色、形状、纹理还有光和影子
我告诉自己，我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感
我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的，我不应该体验到它们
当我有悲伤的想法或景象时，我会“退一步”，并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制
通常，当我有令人伤感的想法或者景象时，我能很快恢复平静
当我有令人痛苦的想法或景象时，我通常只是去注意它们，顺其自然