家庭肠道健康自测表

使用说明：按最近2周多数情况选择。每题最高5分，表现越好分越高。
本卡仅用于健康教育和自我观察，不能替代医生诊断。

1.蔬菜水果

几乎不吃每周1–3次每周4–6次每天1–2份每天3–4份每天≥5份

2. 全谷物/豆类/薯类

每天≥2次每天1次每周4–6次每周1–3次偶尔几乎不吃

3.发酵食品：酸奶、纳豆、泡菜等

每周≥5次每周3–4次每周1–2次每月几次很少几乎不吃

4.饮水

1500–2000ml1200–1500ml1000–1200ml700–1000ml500–700ml＜500ml

5.高脂高糖超加工/油炸/红肉

≤1次/周2次/周3–4次/周5–6次/周每天1次每天≥2次

6.进食规律

三餐规律、七分饱三餐基本规律、偶尔过饱偶尔不规律/吃太快经常不规律常夜宵/跳餐暴饮暴食、常夜宵

7. 膳食多样性

每天≥10种食物/5色8–9种/4色6–7种/3色4–5种/2色2–3种/1色几乎单一

8. 排便频率

每天1–2次或隔天1次每周3–6次每周2次每周<1次每天>3次腹泻便秘交替

9. 餐后胃胀/嗳气

无每月几次每周1–2次每周3–5次几乎每天每天多次

10.大便性状

3–4型5型2型6型1型7型

11.排便费力/疼痛

无偶尔每周1–2次每周3–5次几乎每次可忍受每次明显疼痛

12.排便不尽感/堵塞感

无偶尔每周1–2次每周3–5次几乎每次每次

13.大便颜色

黄褐色正常偶尔深褐经常深褐经常深黑/灰白（非食物药物）黑便/白陶土色便血

14.排气/大便漂浮/油滴

无偶尔每周1–2次每周3–5次经常总是

15.如厕习惯

固定时间、5分钟内、不憋便偶尔憋便经常憋便如厕>10分钟依赖药物长期憋便/依赖药物

16.腹胀

无每月几次每周1–2次每周3–5次几乎每天每天持续

17.反酸/烧心

无每月几次每周1–2次每周3–5次几乎每天每天持续

18.腹痛/痉挛

无每月几次每周1–2次每周3–5次几乎每天每天持续

19.恶心/食欲差

无每月几次每周1–2次每周3–5次几乎每天每天持续

20.排气多/臭/食物不耐受

无偶尔每周1–2次每周3–5次经常总是

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