问卷一：自我认识与内在觉察

🌱 这份问卷围绕你对自己的认识、日常觉察、与想法及不确定性相处的方式，以及对一些生活观念的看法展开，共 83 题。
💡 答案没有对错或好坏之分，也没有需要达到的理想或者符合他人期待的答案，请按照自己的实际情况填写。
👉 每组题目之间没有必然联系，作答要求和选项可能不同，请先阅读该组说明，再为每题选择一个最贴近自己的选项。中间选项表示你确实无法判断；若只是"有时像、有时不像"，请选更接近的那一侧。

⌛️ 问卷填写时长约 20-25 分钟，填写过程中可以暂停或退出。
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问卷用途
♥️ 你的回答将作为我们展开对话、回看体验与变化的参考。
🔬 经你同意，你的回答也可能用于心理学的专业研究，按科研数据保密要求处理。你可以在阅读后自主选择是否同意。是否参与研究不影响后续服务，无需说明理由。

1.

请根据你平时的日常体验，判断以下每句话与你的符合程度。

  • 完全不符合
  • 不太符合
  • 不确定
  • 比较符合
  • 完全符合
1、我会注意我的一些感觉，比如：微风吹拂我的头发、阳光照在我的脸上的感觉。
2、我会注意一些声音，比如：时钟的滴答声、小鸟的叽喳声、或者汽车穿梭的声音。
3、我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。
4、我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素，如：颜色、形状、纹理还有光和影子。
5、我擅长用言语描述我的情感。
6、我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。
7、即便是我感到非常地不安时，我也能找到词语来表达它。
8、我总倾向于用词语来描述我的体验。
9、在做事的时候，我经常走神，而且很容易被干扰。
10、我没有注意到我在做什么事情，这是因为我在做白日梦，在担忧或分心于外界。
11、我很容易分心。
12、我发现自己做事情的时候，不专心在所做的事情上。
13、我告诉自己，我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。
14、我会评判自己的想法是好的或是坏的。
15、我告诉我自己，我不应该思考我此刻正思考的东西。
16、我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的，我不应该体验到它们。
17、当我有悲伤的想法或景象时，我会"退一步"，并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制。
18、在困难的情境下，我会暂停一下，不马上做出反应。
19、通常，当我有令人伤感的想法或者景象时，我能很快恢复平静。
20、当我有令人痛苦的想法或景象时，我通常只是去在注意它们，顺其自然。
2.

请根据你平时对自己的认识，判断以下每句话与你的符合程度。

  • 完全不符合
  • 不太符合
  • 不确定
  • 比较符合
  • 完全符合
1、我对自己的一些看法经常互相矛盾。
2、有时我对自己持有一种看法，另一些时候我又会有另一种不同的看法。
3、我花很长时间来思索我究竟是什么样的一种人。
4、有时候我感觉我不全是我看起来的那个样子。
5、回想过去，我不确定我到底是什么样的人。
6、我很少体验到我性格不同方面的冲突。
7、有时候我觉得我对别人的了解好于对自己的了解。
8、我对自己的看法似乎比较频繁的变化。
9、如果让我来描述自己的性格，或许每天我的描述都不一样。
10、即使是想告诉别人我真正是什么样子的，我认为我也做不到。
11、一般来说，我能清晰地知道我是谁，我是什么样的人。
12、因为不知道自己真正想要什么，因此对我来说下定决心做一件事很难。
3. 请根据你平时面对未知或不确定情况时的反应，判断以下每句话与你的符合程度。
  • 完全不符合
  • 不太符合
  • 不确定
  • 比较符合
  • 完全符合
1、无法预料的事情会让我心烦意乱。
2、如果不能拥有我所需要的全部信息，我会很沮丧。
3、不确定性使我很难拥有一个完美的生活。
4、我做事总会未雨绸缪，以避免措手不及。
5、即使有最好的计划，一个小意外也能搞砸我的全盘计划。
6、当到了采取行动的时候，不确定性会让我停滞不前。
7、当我感到不确定时，我就不能很好的表现自己。
8、我总是想知道我的未来是什么样子的。
9、我无法忍受突发状况。
10、一点点的疑虑都会阻止我行动。
11、在做事之前，我应该能够规划好一切。
12、我必须摆脱所有不确定的情形。
4. 请把每句话接在“一般来说，我相信……”之后，选择你的相信程度。
  • 一点也不
  • 一点点
  • 有些
  • 蛮多的
  • 非常多
  • 完全
1、不同的观点可以是同等重要的。
2、重要的议题通常不只一个的正确答案。
3、即使是相互矛盾的态度或是想法、还是能一起促成成长。
4、每件事都有两面、端凭您如何看待它。
5、有时候不做任何事可能是比较好的。
6、有时候最好的作为是不作为。
7、有时候保持安静可以带来最好的结果。
8、在每件事发生的当下，我接受它们，以保持内在的平静。
9、我试着对他人保持自然的态度，接受他们现在的状态。
10、我接受自己原本的样子。
11、不管事情如何影响我，当它们发生的时候，我都会接受。
12、在了解、接受生命中种种的循环之后，人可以获得人生的和谐感。
13、生命是个循环，因此，惟有在享受过高潮低谷而不被它们压倒时，方能获取生命的平静。
14、只要理解变化是生命的一部分，便有可能寻得平静。
15、开启自己与内在真理的连结可以为生命带来更深的智慧和意义。
16、在各种状况下，我都保持冷静。
17、在行动之前，我喜欢变得沉静。
18、对待事物，我试着维持冷静自持的态度而非投入自身感情于其中。
5. 请根据你平时的感受和做事方式，判断以下每句话与你的符合程度。
  • 完全不符合
  • 基本不符合
  • 有点不符合
  • 不确定
  • 有点符合
  • 基本符合
  • 完全符合
1、我认为做自己要比受欢迎好。
2、我不知道自己内心真正的想法。
3、他人意见能强烈地影响到我。
4、我经常做别人让我做的事。
5、我总是感到需要做其他人期望我做的事。
6、其他人对我影响极大。
7、我感到好像不是很了解自己。
8、我总是坚持自己的信念。
9、大多数情况下，我是真实的自己。
10、我感觉无法触及真实的自我。
11、我依照自己的价值观和信念行事。
12、我感到与自我疏离。
6. 请根据你平时与自己想法相处的体验，判断以下每句话与你的符合程度。
  • 完全不符合
  • 基本不符合
  • 有点不符合
  • 不确定
  • 有点符合
  • 基本符合
  • 完全符合
1、某些想法使我感到烦恼和痛苦
2、我被某些想法困扰以致无法完成要做的事情
3、我过分地分析某些情况，但这对我毫无用处
4、我在自己的某些想法中挣扎
5、我为某些想法感到心烦意乱
6、我需要控制某些出现在脑海里的想法
7、某些想法让我很纠结
8、某些想法让我反应强烈
9、虽然明白放下最好，但我仍然纠结于某些烦恼的想法
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