昼夜节律类型与睡眠习惯调查

本问卷用于了解不同年龄段人群的节律类型。问卷信息匿名且数据仅用于学术探究，预计用时3-5分钟。请根据您过去几周的实际情况作答，而非您希望或认为应该如此。感谢您的参与！

1. 您的年龄段

13-19岁20-29岁30-59岁60岁以上

2. 您的性别

女男不愿透露

3. 如果你仅需考虑自己的生活习惯，而且能完全自由地计划白天的时间，你希望什么时间起床?

A. 早上5:00–6:30（5分）B. 早上6:31–7:45（4分）C. 早上7:46–9:45（3分）D. 早上9:46–11:00（2分）E. 早上11:01–12:00（1分）

4. 如果你仅需考虑自己的生活习惯，而且能完全自由地计划夜晚的时间，你希望什么时间去睡觉?

A. 晚上8:00–9:00（5分）B. 晚上9:01–10:15（4分）C. 晚上10:16–12:30（3分）D. 凌晨12:31–1:45（2分）E. 凌晨1:46–3:00（1分）

5. 如果你要在早上的某个时刻起床，你会有多么依赖闹钟来唤醒你?

A. 完全不依赖（4分）B. 略微依赖（3分）C. 比较依赖（2分）D. 非常依赖（1分）

6. 在早上时，你有多容易起床（当你没有被突如其来的事唤醒）?

A. 非常困难（1分）B. 比较困难（2分）C. 一般容易（3分）D. 非常容易（4分）

7. 清晨起床后的半小时内，你有多精神?

A. 完全不精神（1分）B. 一点精神（2分）C. 一般精神（3分）D. 非常精神（4分）

8. 在起床后的半小时内，你会感觉到饥饿吗?

A. 完全不饥饿（1分）B. 一点饥饿（2分）C. 一般饥饿（3分）D. 非常饥饿（4分）

9. 清晨起床后的半小时内，你的感觉如何?

A. 非常疲倦（1分）B. 稍微疲倦（2分）C. 一般清醒（3分）D. 非常清醒（4分）

10. 如果在第二天你没有任何约会，相比你平时习惯的时间，你会选择什么时间去睡觉?

A. 较平常推迟很少或从不推迟（4分）B. 较平常推迟不到一小时（3分）C. 较平常推迟1–2小时（2分）D. 较平常推迟两小时以上（1分）

11. 假设你决定要开始做运动，你的朋友建议你应一周进行两次1小时的运动，而且在早上7:00–8:00为最佳时间。请谨记你只需考虑自己的生理时钟，你认为你会表现得怎么样?

A. 很好的表现（4分）B. 还行的表现（3分）C. 难以执行（2分）D. 非常难以执行（1分）

12. 在夜晚你大约什么时候会感到疲倦，而且需要睡觉?

A. 晚上8:00–9:00（5分）B. 晚上9:01–10:15（4分）C. 晚上10:16–12:30（3分）D. 凌晨12:31–1:45（2分）E. 凌晨1:46–3:00（1分）

13. 假设你希望在一项会令你精神疲劳、而且需要持续两个小时的测试中取得最佳表现时，如果你能完全自由地计划你的时间，仅需考虑你自己的生理时钟，你会选择以下哪个时间段考试?

A. 早上8:00–10:00（4分）B. 早上11:00–下午1:00（3分）C. 下午3:00–5:00（2分）D. 晚上7:00–9:00（1分）

14. 如果你要在晚上11:00去睡觉，你会有多疲倦?

A. 完全不疲倦（0分）B. 一点疲倦（2分）C. 一般疲倦（3分）D. 非常疲倦（5分）

15. 假设因为某些原因，你比平时迟几个小时去睡觉，但又不需要在第二天早上的特定时间起床，你最可能出现以下哪种情况?

A. 按平常的时间起床，而且不会再睡（4分）B. 按平常的时间起床，但感到昏昏欲睡（3分）C. 按平常的时间起床，然后再睡（2分）D. 较平常的时间迟起床（1分）

16. 假设你因为某些急事需要熬夜，而你要在清晨4:00–6:00时保持清醒，而且第二天你没有任何行程安排。以下哪种情况最适合你?

A. 熬夜结束后才去睡觉（4分）B. 熬夜前先片刻小睡，结束后再睡觉（3分）C. 熬夜前先睡一觉，结束后再小睡（2分）D. 只在熬夜前睡一觉（1分）

17. 假设你需要进行一项2小时的艰巨体力工作，你可以完全自由地计划时间，在只需要考虑你自己的生理时钟的情况下，你会选择在哪个时段进行?

A. 早上8:00–10:00（4分）B. 早上11:00–下午1:00（3分）C. 下午3:00–5:00（2分）D. 晚上7:00–9:00（1分）

18. 假设你决定要开始做运动，你的朋友建议你应一周进行两次1小时的运动，而且在晚上10:00–11:00为最佳时间。请谨记你只需考虑自己的生理时钟，你认为你会有怎么样的表现?

A. 很好的表现（4分）B. 一般的表现（3分）C. 难以执行（2分）D. 非常难以执行（1分）

19. 假设你可以选择自己的工作时间，你每天只需工作5个小时（包括休息时间），而这项工作是很有趣的，酬金会依据你的工作表现，你会选择以下哪个时段开始?

A. 早上4:00–8:00期间开始（5分）B. 早上8:00–9:00期间开始（4分）C. 早上9:00–下午2:00期间开始（3分）D. 下午2:00–5:00期间开始（2分）E. 下午5:00–凌晨4:00期间开始（1分）

20. 人可分为“清晨”型和“夜晚”型，你认为你自己属于哪一种类型?

A. 绝对的“清晨”型（6分）B. “清晨”型偏向多于“夜晚”型（4分）C. “夜晚”型偏向多于“清晨”型（2分）D. 绝对的“夜晚”型（0分）

21. 假设你决定要开始做运动，你的朋友建议你应一周进行两次1小时的运动，而且在早上7:00–8:00为最佳时间，并说如果你能坚持会很有益处。请谨记你只需考虑自己的生理时钟，你认为你会怎么做?

A. 肯定会参加（4分）B. 可能会参加（3分）C. 可能不会参加（2分）D. 肯定不会参加（1分）

22.

在工作日/上学日，你通常晚上几点上床睡觉？（请填写，如 23:30）

23.

1. 在工作日/上学日，你通常早上几点起床？（请填写，如 07:00）

24.

1. 1. 在休息日/周末，你通常晚上几点上床睡觉？（请填写）

25.

1. 1. 1. 在休息日/周末，你通常早上几点起床？（请填写）

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