情绪记录test2

在此问卷中，请你记录一件最近发生的令你产生负面情绪的事件（比如令你焦虑、悲伤、愤怒......的情绪），哪怕是一件很小的事件也可以记录。接着运用对立思考对自身的负面情绪进行缓解。
本次问卷数据仅用于研究分析及记录，您的个人作答内容会严格保密，不会泄露给任何第三方，请放心填写。
1.
请用记录一件近期发生的、让你产生负性情绪的真实事件（可打字或语音转文字输入）。
2. 当你想到这件事情时，感受到了哪些负性情绪，请在以下情绪中进行选择并评分（0=完全没感觉，10=极其强烈）。
愤怒
0
10
委屈
0
10
悲伤
0
10
焦虑
0
10
烦躁
0
10
羞耻
0
10
内疚
0
10
嫉妒
0
10
迷茫
0
10
3. 除上述负面情绪外，您是否还有其它想补充的情绪？
4. 请填写您感受到的情绪是什么：
5. 请为您感受到的情绪进行评分（0=完全没感觉，10=极其强烈）。
完全没感觉(0)
极其强烈(10)
根据你选的情绪，以下是我们之前学过的一些角度，供你参考：

  • 焦虑/担心/纠结 可参考：可控—不可控（区分能控制的 + 不能控制的）
  • 悲伤/失落/不甘 可参考：得—失（看见失去 + 看见得到/曾拥有）
  • 愤怒/委屈/内疚/嫉妒 可参考：自我—他人（看见我的角度 + 看见对方的角度）
  • 烦躁/不耐烦 可参考：期待—现实（看见理想状态 + 看见现实限制）
  • 羞耻/尴尬/自责 可参考：局部—整体（看见这件事 + 看见整体自我）
  • 迷茫/无力 可参考：短期—长期（看见当下感受 + 拉长时间看）

这只是参考，不是标准答案。 你可以用自己想出的其他角度来拆解这件事。
6. 你决定使用的对立思考角度是：
7. 您使用的其它角度是：
接着我们对此事件完成 觉察——接纳——整合 三个步骤。
8. 觉察——看见两个角度
对于这件事情，你的第一反应是：
经过对立思考后的想法是：
9.
接纳——两个角度同时存在
请阅读下面这句话，并通过语音转文字或打字将这句话输入到文本框：“在这件事情中，我感受到了一些负面的情绪，这是正常的反应；但我也能通过别的视角来看待这个事情。我能同时接纳两个方面的存在。”
10.
整合——写下你整合后的想法
在看到两个角度之后，我现在的想法是：
我接下来可以怎么做：
11. 完成对立思考后，对于这件事情，你现在感受到的负性情绪强度是多少？（0=完全没感觉，10=极其强烈）
愤怒
0
10
委屈
0
10
悲伤
0
10
焦虑
0
10
烦躁
0
10
羞耻
0
10
内疚
0
10
嫉妒
0
10
迷茫
0
10
12. 完成对立思考后，请再次评估这件事中，您前面填写的其他负面情绪的强度。（0=完全没感觉，10=极其强烈）。
完全没感觉(0)
极其强烈(10)
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