大学生报复性熬夜与睡前拖延症问卷调查

卷首语： 亲爱的同学，你好！ 在快节奏的大学生活中，你是否也经历过这样的时刻：明明已经很累，但躺在床上却迟迟不愿入睡，只想多刷一会儿手机，仿佛这样才算真正拥有了属于自己的时间？ 本问卷旨在了解当代大学生的睡眠行为、报复性熬夜现状及背后的心理动因。问卷采用匿名形式，所有数据仅用于学术研究与分析，请您根据真实情况放心填写。感谢您的支持与参与！

第一部分：基本信息

1. 1. 您的性别是？

男女

2. 2. 您目前的年级是？

大一大二大三大四硕士/博士研究生

3. 3. 您的专业大类属于？

文史哲类理工科类经管法类医药类艺术体育类其他

第二部分：睡眠与熬夜现状

4. 4. 您通常的入睡时间是？

22:0023:0000:0001:0002:00凌晨

5. 5. 过去一周内，您熬夜（指零点以后入睡）的频率大约是？

几乎不熬夜（0-1次）偶尔熬夜（2-3次）经常熬夜（4-5次）每天熬夜（6-7次）

6. 6. 您平均每天的实际睡眠时长（含午休）大约是？

6小时以下67小时78小时8小时以上

7. 7. 您通常需要多长时间才能入睡？

10分钟以内（快速入睡）1030分钟1小时1小时以上（存在入睡困难）

第三部分：报复性熬夜行为与特征

8. 8. 在没有外界强制任务（如赶作业、考试）的情况下，您是否仍会主动推迟入睡时间？

从不偶尔经常总是

9. 9. 深夜推迟入睡时，您通常在进行哪些活动？（多选）

刷短视频/社交媒体（如抖音、小红书、朋友圈）玩游戏/看直播追剧/看小说/看电影听歌/播客/白噪音聊天/社交互动思考心事/复盘当天经历学习/赶进度其他：

10. 10. 您通常在什么情况下才会决定放下手机去睡觉？

身体实在撑不住，极度困倦内容刷完了或感到无聊了到了自己预设的“底线时间”（如凌晨2点必须睡）室友都睡了/受到他人影响感到强烈的愧疚或焦虑，强迫自己睡

第四部分：心理动因与日间影响

11. 11. 您认为自己产生“报复性熬夜/睡前拖延”的主要心理原因是什么？（多选）

白天时间被课程/社团/学业占满，夜晚是唯一能自主支配的自由时间白天过度消耗了自控力，晚上大脑疲惫，无法抵御娱乐诱惑白天压力过大，需要通过深夜娱乐来释放焦虑和补偿自己习惯了晚睡，生物钟已经推迟缺乏睡意，单纯觉得睡觉无聊其他：

12. 12. 熬夜后，您的心理状态通常是怎样的？

感到愉悦、放松，觉得“赚到了”自己的时间偶尔感到自责、愧疚，但下次还会继续经常感到焦虑、烦躁，陷入“越熬越焦虑”的恶性循环没有任何感觉，习以为常

13. 13. 熬夜/睡眠不足对您的日间状态产生了哪些负面影响？（多选）

上课走神、注意力难以集中、学习效率下降记忆力减退、反应迟钝情绪暴躁、易怒、容易焦虑或低落频繁犯困、白天精神萎靡皮肤变差、免疫力下降（如容易感冒、肠胃不适）几乎没有负面影响

第五部分：自我调节与需求

14. 14. 您是否尝试过改变报复性熬夜的习惯？

从未尝试，认为熬夜没什么问题尝试过，但难以坚持，经常反复正在积极调整，并取得了初步成效已经成功养成了规律的作息习惯

15. 15. 您最常使用或最认可的助眠/调整方式是什么？（多选）

制定严格的作息时间表睡前半小时远离电子产品运动放松/洗热水澡使用助眠产品（如褪黑素、蒸汽眼罩等）冥想/听白噪音寻求心理咨询或专业帮助其他：

16. 16. 您认为学校或社会可以从哪些方面帮助大学生改善睡眠问题？（多选）

优化课程安排，减少不必要的学业压力开展睡眠健康与心理减压讲座丰富校园夜间生活（如夜跑、夜间读书会等）提供宿舍环境优化建议（如隔音、遮光）其他：

结束语： 问卷到此结束，非常感谢您的耐心填写！ 夜晚的“延续”，延续的是对自由的渴望。无论您是否正在经历报复性熬夜，都希望您能接纳自己的不完美。允许一天就此结束，安然入眠，便是对自己最温柔的关怀。祝您今夜好梦！

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