身体素质测试

参赛者每人配有辅助者，辅助员者主要是协助参赛者完成测试且保证数据的真实性。身体素质测试主要测试参赛者的腹部力量，核心力量，腿部力量及参赛者的耐力与体力测试，总分为200分，总时长为120分钟（包含休息时间，可提前提交测试）
1. 您的姓名：
2. 您的性别：
3. 您的年龄：
4. 您的身高：
5. 您的体重：
腹部测试：主要测试的内容有腹部按压能力，腹部拉伸，仰卧起坐，定格仰卧起坐，腹部抗击打能力。过程中如有不适立即停止测试。核心测试：主要测试的内容有臀桥，扎马步，压青蛙跨，压正跨，平板支撑。过程中如有不适立即停止测试。腿部测试：主要测试内容有横叉，竖叉，大腿前侧肌肉拉伸，坐位体前屈，腿部拉伸，压脚背。附加测试：主要测试内容有左右弓步拉伸肩部，开肩，猫式胸口向前，定格俯卧撑。
6. 腹部按压测试：一位参赛者平躺双手置于头顶，三位辅助者坐其腹部下方进行腹部按压，按压200次即可，注意力度由轻到重，中途停止即未完成。参赛者在期间注意调整好呼吸，辅助者注意按压手势，前100次为掌状，后100次为拳状。
7. 腹部拉伸：一位参赛者平趴双手抱头，三位辅助者双手置参赛者肩膀向后进行腹部拉伸，来回次数50次即为完成，中途停止即未完成。注意切勿拉伤，如有不适立即停止。
8. 仰卧起坐：一位参赛者平躺屈膝双手抱头进行仰卧起坐，三位辅助者按住其腿部，100个即为完成。中途停止即未完成。参赛者注意调整好呼吸。
9. 定格仰卧起坐：一位参赛者仰卧时定格10秒于半空中，三位辅助者扶其背部即可，一组十秒共20组。
10. 腹部抗击打能力测试：一位参赛者平躺双手抱头，三位辅助者敲打其腹部也可选择踩其腹部200次，注意力度由轻到重，中途停止即未完成。参赛者注意调整好呼吸。
11. 臀桥：一位参赛者平躺屈膝进行臀桥，一次定格三秒，连续50次，中途停止计未完成。三位辅助者在此期间扶其臀部即可。参赛者注意调整好呼吸。
12. 扎马步：一位参赛者背部靠墙，腿部呈90度状扎马步，坚持五分钟即为完成，中途停止即未完成。三位辅助者在此期间扶其肩部或者臀部即可，防止其弯腰。参赛者注意调整好呼吸。
13. 压青蛙跨：一位参赛者趴好腿部呈青蛙状，三位辅助者坐其臀部将其往下压，压的程度为参赛者最大限度，坚持五分钟即为完成，中途停止即未完成。参赛者在此期间注意调整好呼吸。
14. 压正跨：一位参赛者平躺，双腿呈90度侧弯曲，三位辅助者将其腿往下压，程度为参赛者最大限度，坚持五分钟即为完成，中途停止即未完成。参赛者注意调整好呼吸。
15. 平板支撑：一位参赛者注意在平板支撑期间臀部不要翘，坚持三分钟即为完成，中途停止即未完成。三位辅助者扶其腰部，减轻参赛者部分负担。参赛者注意调整好呼吸。
16. 横叉：一位参赛者膝盖不能弯曲脚背向上，三位辅助者可选择坐其腿上往下压或者带其往下压。坚持五分钟即为完成，中途停止即未完成。参赛者注意调整好呼吸。
17. 竖叉：一位参赛者注意膝盖不能弯曲，三位辅助者可选择坐其腿部往下压或带其往下压。坚持五分钟即为完成，中途停止即未完成。参赛者注意调整好呼吸。
18. 开肩：一位参赛者平趴，双手置后，三位辅助者坐其背部或腰部将其双手抬起向后拉伸，坚持五分钟即可。中途停止即未完成。参赛者注意调整好呼吸。
19. 坐位体前屈：一位参赛者坐位体前屈准备，双手往前放置最远处，三位辅助者双手压其膝盖压其背部，坚持三分钟即为完成，中途停止即未完成。参赛者注意调整好呼吸。
20. 压脚背：一位参赛者平躺即可，三位辅助者压其脚背为其最大限度，左右各坚持三分钟即为完成，中途停止即未完成。参赛者注意调整好呼吸。
21. 猫式胸口向前：一位参赛者平趴，双腿呈九十度状态，三位辅助者压其背部，胸部贴地即可。坚持三分钟即为完成，中途停止即未完成。参赛者注意调整好呼吸。
22. 定格俯卧撑：一位参赛者俯卧撑式定格三分钟即为完成，中途停止即未完成。三位辅助者可扶住其臀部或者腿部。参赛者注意调整好呼吸。
23. 大腿肌肉按压：一位参赛者可选择正跨姿势或者大腿前侧肌肉拉伸姿势，三位辅助者按压其大腿即可，坚持五分钟即为完成，中途停止即未完成。
24. 小腿肌肉练习：一位参赛者双腿呈弓步状分别向两边扩张，脚尖朝左右打开，前一分钟两个脚后跟一起向后抬，后左右脚后跟分别抬两分钟即可，三位辅助者可扶其腰部或者腿部。中途停止即未完成。参赛者注意调整好呼吸。
25. 左右弓步拉伸肩部：一位参赛者呈弓步状态，双手向上，三位辅助者抵其腰部或者背部，握其双手，弯腰向后拉伸，呈极限状态保持定格，也可来回拉伸，分别坚持三分钟即可，中途停止即未完成。参赛者注意调整呼吸。
26. 腿部拉伸：一位参赛者平躺即可，三位辅助者压其左腿抬其右腿，压其右腿抬其左腿，双腿呈120度以上各坚持三分钟即为完成，中途停止即未完成。参赛者注意调整好呼吸。
27. 大腿前侧肌肉拉伸：一位参赛者双膝向外扩张，整个身体平躺腿部屈膝，坚持十分钟即为完成，中途停止即未完成。三位辅助者在此期间按压其大腿肌肉处或者其胸腹部。参赛者注意调整好呼吸。
28. 强化臀桥：一位参赛者呈臀桥状定格，分别抬起左右腿，三位辅助者可扶其臀部、腿部或者腹部，各坚持三分钟即可，中途停止即未完成。参赛者注意调整好呼吸。
29. 定格俯卧撑：一位参赛者双臂呈90度俯卧撑状，坚持五分钟即为完成，中途停止即未完成。三位辅助者可扶其腰部或腿部。参赛者注意调整好呼吸。
30. 全身肌肉按压：三位辅助者可选其以上任何五种方式对一名参赛者进行腹部臀部大腿小腿手部的肌肉按压，并且标注题号以及按压部位，每种方式一分钟即可。（10分）
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